リラックス

まずはひと息深呼吸やってみませんか?

こんにちは、yuukiです。
ブログにお越しいただき、ありがとうございます。

日々奮闘し、自分のことはついつい後回ししがちになる方でも
私が選ぶすぐに取り入れやすいセルフケアNo.1「深呼吸」のやり方や効果を
簡単にわかりやすくまとめたいと思います。

この、よく聞く「深呼吸しましょう」は、本当にすごい効果だと私は感じています。
自律神経を整えた方がいいかな…と思った方は、まずやってみてください☆


自律神経については、自律神経ってなに? こちらをどうぞ。

  鼻から3~4秒 深く吸って 
 口から6~10秒 ゆっくりと吐く        ×これを10回

 

たったこれだけの簡単なことだけど、私は全然していませんでした。
あー頭が回らない!!と思ったら「カフェイン切れだ。コーヒー飲も」と一日7杯~12杯の重度のカフェイン中毒でした。
世界的なベストセラーのビジネス書にあれだけ瞑想や深呼吸をすることが勧められていたのに
なんか面倒に感じて、実際する行動として選択枠には入れていませんでした。
コーヒー自販機まで歩き、お金を入れて、抽出されるのを待って、飲む時間よりも
短い時間で、それも移動せずに、無料でできるのに、です。


知っていることと、自分のものにしていることは、大きく違うから
せっかく知識として入れても、自分のアウトプットに活かせていないなら勿体ないですね。

人はまず「やろう」と決めないと、どんな簡単なものも難しく感じるもの。
電車や移動中、デスクで、部屋で、3分もかかりません。
交感神経優位でバリバリしていることが続いている方は
深く呼吸することに慣れていないので、しんどく感じるかもしれません
最初、私も3回が限界でした。

疲労感が慢性化している状態や、心の状態がなかなか上向きにならないことが続いているときは
まず一日一回「やってみると決める」ことから始めると、いいかもしれません。

一歩新しい習慣を取り入れてみて、素敵な一日になりますように。
yuuki

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